Wstęp do jogi to zajęcia jogi dla osób początkujących oraz tych, które znają już dobrze pozycje jogi, ale pragną odświeżyć sobie jej podstawy i cenią sobie spokojne zajęcia nakierowane na regenerację kręgosłupa. Na zajęciach poznasz podstawy budowania pozycji (asan), zasady kontrolowania oddechu (pranayamy), kierowania swojego wzroku (drishti) oraz jak zadbać o swoje bezpieczeństwo podczas praktyki angażując mięśnie głębokie (bandhy). Po delikatnej rozgrzewce na zajęciach spotkamy się z kilkoma asanami, które będziemy krok po kroku rozpracowywać, a podczas kolejnych zajęć powtarzać, tak, by nasze ciało poczuło się w tych pozycjach komfortowo, rozluźniło się, ale też wzmocniło, oddech pogłębił, a umysł zrelaksował.
Jeśli zaczynasz swoją przygodę z jogą – warto zacząć praktykę od tych zajęć, na których poznasz podstawy, aby pójść dalej gdzie ciało poprowadzi.
Rozpoczęcie dnia jogą jest najlepszym co możemy zrobić dla siebie, swojego ciała i umysłu. Joga poranna to zastrzyk pozytywnej energii na cały dzień, na jakość myślenia, zachowanie oraz odbieranie rzeczywistości. Zajęcia zaczynamy od łagodnych ruchów, stopniowo zwiększając ich intensywność i dynamikę. Twój sposób oddychania ma znaczący wpływ na funkcjonowania systemu nerwowego, a pogłębiony oddech i odpowiednia ilość tlenu zagwarantują wspaniały dzień. W ten sposób rozpoczniesz dzień ze spokojem, harmonijnym oddechem, rozciągniętym, przebudzonym i silnym ciałem. Kiedy siadasz na macie i zasiewasz ziarenko pozytywności w twoim umyśle każdego poranka sprawiasz, że przez następne godziny dysponujesz czasem, aby to ziarenko podlewać swoimi myślami, słowami i czynami.
Vinyasa Yoga jest dynamicznym rodzajem jogi, łączącym w sobie ruch i oddech, w celu osiągnięcia równowagi w umyśle i ciele. Właściwe połączenie ruchu i oddechu (flow) ułatwia wykonanie i pogłębienie pozycji, nadaje płynność ruchowi oraz pomaga w koncentracji, dlatego przypomina taniec i medytację w ruchu. Podczas praktyki poruszasz swoim ciałem, pilnując jednocześnie, by być mocno świadomym każdej chwili i każdego ruchu. Vinyasa Yoga dzięki swojej różnorodności jest jednym z najbogatszych stylów jogi, który może mieć realny wpływ na właściwe kierunkowanie Twoich działań i relacji – z innymi ludźmi, ze sobą i z całym światem.
Na poziomie fizycznym Vinyasa wzmacnia i rozciąga mięśnie. Poprawia przemianę materii, rozgrzewa i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.
Na poziomie psychicznym daje wewnętrzną równowagę, lekkość i energię. Dzięki niej lepiej rozumiemy i łatwiej akceptujemy zmiany, które czekają na nas także, gdy już zejdziemy z maty.
Zajęcia Yang Yin Yoga rozpoczynamy dynamicznymi przejściami między pozycjami (asanami), połączonymi oddechem, a kończymy nastrojowo przy świetle świec. Yang Yin Yoga to połączenie dynamicznej – pobudzającej, wzmacniającej praktyki – Yang i spokojnej, której zadaniem jest uczynić nas zdrowszymi i spokojniejszymi – Yin. Praktyka Yin pozwala na dotarcie do tkanek mniej elastycznych niż te, które są aktywowane w dynamicznych stylach jogi, jak stawy i powięzi. W drugiej części zajęć będziemy szukać otwarć, szczególnie w biodrach, dolnej części pleców i klatki piersiowej. Poszukamy harmonii i równowagi, otwierając i oddychając, a przede wszystkim słuchając swojego ciała. Impulsem do rozciągania i uelastyczniania tkanek są określone asany, a w szczególności czas trwania w asanie od 3-5 minut. Yang Yin Yoga jest dla wszystkich- bez względu na wiek, tryb pracy czy znajomość innych praktyk jogi. Są to zajęcia, podczas których uelastycznisz swoje ciało oraz zrelaksujesz się i rozciągniesz.
Joga rozciągająca to zajęcia na których dużo uwagi poświęcimy rozciąganiu. W pierwszej części skupimy się na płynnych przejściach między jedną pozycją (asaną) zgodnie z rytmem naszego oddechu, a w drugiej na uelastycznianiu mięśni i ścięgien oraz zwiększeniu elastyczności stawów.
Zajęcia Joga rozciągająca są idealne dla osób uprawiających różne rodzaje sportu – częste treningi wzmacniają siłę mięśni, równocześnie jednak sprawiają, że mięśnie kurczą się, stają się twarde i mniej elastyczne. Słabe lub nierównomiernie rozciągnięcie mięśni powoduje ograniczenie fizjologicznego zakresu ruchu oraz pogorszenie postawy. Joga rozciągająca przeciwdziała temu procesowi, niwelując sztywność ciała. Jednocześnie działa wzmacniająco na mięśnie, ścięgna i więzadła, co w połączeniu ze zwiększeniem elastyczności sprawia, że stawy mogą pracować w pełnym zakresie ruchu.
Większa mobilność oraz prawidłowa sylwetka wpływają na właściwą technikę biegania, na długość kroku i lepszą koordynację ruchową, a w konsekwencji pomagają osiągnąć lepsze wyniki sportowe. Ważne jest zatem dwutorowe działanie: wzmacnianie oraz rozciąganie. Pozwala to na utrzymanie ciała w optymalnej formie.
Poprzez pracę nad zwiększaniem zakresów ruchu, a także elastyczności stawów, mięśni i ścięgien zmniejszasz ryzyko wystąpienia kontuzji. Natomiast dobrze dobrane asany pomagają rozluźnić i odprężyć mięśnie, co poprawia komfort i samopoczucie, a także niweluje ból mięśni następnego dnia.
Bolą Cię plecy? Przyjdź na sesję jogi kręgosłupa.
Joga kręgosłupa jest szczególnym podejściem do ćwiczenia jogi kładącym nacisk na radzenie sobie z problemami bólów kręgosłupa i pleców. W jodze kręgosłupa kładzie się nacisk na wykonywanie ćwiczeń odciążających i wyciągających kręgosłup oraz regulujących i wyrównujących napięcie mięśni odpowiedzialnych za stabilność kręgosłupa. odpowiednio dobrane asany (pozycje) powodują z jednej strony zwiększenie wytrzymałości mięśni, a w niektórych przypadkach także przyrost masy mięśniowej. Z drugiej strony mogą spowodować zmniejszenie i wysmuklenie mięśni nadmiernie rozwiniętych. Ostatecznym efektem jest ukształtowanie masy mięśniowej na poziomie warunkującym harmonijne funkcjonowanie ciała przy jednoczesnym poniesieniu ogólnej wytrzymałości. Warto w tym miejscu dodać, że treningi jogi wzmacniają także system nerwowy i tym samym zapobiegają zapaleniom nerwów.
Joga na kręgosłup działa antystresowo i relaksująco. A przecież nie jest tajemnicą, że wiele schorzeń kręgosłupa wynika z długotrwałego stresu i napięcia.
Joga nidra to praktyka, która może być szeroko zastosowana we współczesnej rzeczywistości, dla polepszenia jakości ludzkiego życia. Joga nidra jest swoistym lekarstwem dla świata oszalałego napięcia. Może być praktykowana przez wszystkich, w każdym wieku, jest sprawdzona naukowo i wielokrotnie testowana. Celem praktyki jogi nidry jest otworzenie się na to, co przychodzi w danej chwili, bycie obecnym ‘tu i teraz’ i pozwolenie na swobodny przepływ wszelkich wrażeń. Dla tej samej osoby, za każdym razem, będzie to inne doświadczenie ze względu na zmienność naszego stanu psychofizycznego i warunków, w których praktykujemy. Ponadto każdy przeżywa je na swój sposób.
Korzyści przy konsekwentnej praktyce:
Praktyka jogi nidry, jest profilaktyką i jest przeznaczona dla osób zdrowych psychicznie, w powszechnym znaczeniu tego wyrażenia.
Przy poważniejszych schorzeniach, szczególnie chorobach psychicznych, praktyka zawsze powinna być poprzedzona konsultacją zarówno z lekarzem, jak i doświadczonym nauczycielem jogi.
Jogę nidrę wykonujemy w całości na leżąco w pozycji shavasany, w wygodnym, luźnym ubraniu (niekoniecznie jogowym).
Warto zabrać ze sobą swój ulubiony koc (pod plecy i do przykrycia), poduszkę na oczy jeśli masz 🙂
